1. Kde budeš behať
- Cesta, chodník, park: cestná topánka má hladšiu podrážku, viac tlmenia a je ľahšia. Na asfalte a šotoline sa beží najpríjemnejšie.
- Les, lúky, hory: trailová topánka má hrubší vzor, ktorý drží na blate, koreňoch aj kameňoch. Máva pevnejšiu špičku proti nárazu a odolnejší zvršok.
- Oboje: ak beháš prevažne z domu po cestách a lesných cestičkách, hodí sa univerzálna topánka s miernym vzorom.
2. Tlmenie: koľko ho potrebuješ
Tlmenie zabezpečuje medzipodrážka, penová vrstva medzi podrážkou a nohou.
- Viac tlmenia oceníš na tvrdom povrchu, na dlhších behoch a pri vyššej hmotnosti. Na začiatok je to bezpečnejšia voľba.
- Menej tlmenia dáva lepší cit pre povrch a topánka je ľahšia. Hodí sa na kratšie a rýchlejšie behy a do technického terénu.
- Drop je rozdiel výšky päty a špičky v milimetroch. Bežné topánky majú 6–10 mm. Nízky drop (0–4 mm) viac zaťažuje lýtka a Achillove šľachy, na ten prechádzaj postupne.
3. Stabilita a tvar nohy
- Neutrálna topánka sedí väčšine bežcov. Ak ťa pri behu nič nebolí, začni s ňou.
- Stabilná (podporná) topánka má pevnejšiu vnútornú stranu. Hodí sa, keď sa členok pri došľape výrazne stáča dovnútra. Pri bolestiach alebo starších zraneniach je dobré poradiť sa s odborníkom.
- Široká noha: rad modelov sa vyrába aj v širokej verzii (označenie Wide, 2E, 4E). Rozhoduje šírka v mieste prstov, nie veľkosť. Topánka, ktorá tlačí do strán, sa počas behu nepovolí.
4. Veľkosť: o koľko väčšia
- Pred palcom nechaj zhruba šírku palca (asi 1 cm) voľného miesta. Noha sa pri behu posúva dopredu a z kopca ešte viac.
- Bežecká topánka tak býva o pol až jedno číslo väčšia ako topánka na bežné nosenie.
- Skúšaj popoludní alebo po aktivite, keď je noha opuchnutá, a v ponožkách, v ktorých beháš.
- Veľkosti sa líšia od značky k značke. Údaj v centimetroch podľa tabuľky výrobcu je spoľahlivejší než číslo, ktoré nosíš pri inej značke.
- Päta nesmie v topánke kĺzať a prsty sa nesmú opierať o špičku.
5. Beh v zime a za mokra
- Membrána (napríklad GORE-TEX) drží nohu v suchu v mokrom snehu a na rozmočených cestách. Menej ale dýcha, a keď voda natečie zhora, z topánky už neodtečie. Na suchý mráz stačí topánka bez membrány a teplejšie ponožky.
- Na ľad pomôže hrubší vzor trailovky. Na zľadovatenú cestu si pridaj nesmeky.
- Viac o behu v rôznom počasí nájdeš aj v článku Beh v lete.
6. Kedy topánky vymeniť
Tlmenie postupne stráca pružnosť. Zvyčajne sa uvádza výmena po 500–800 km, podľa hmotnosti bežca, povrchu a modelu. Znaky opotrebovania:
- pena medzipodrážky je zvrásnená alebo stlačená;
- podrážka je ošúchaná dohladka v mieste došľapu;
- po behoch ťa začnú bolieť kolená alebo chodidlá, aj keď sa nič iné nezmenilo.
Tip: kto behá často, strieda dva páry. Pena sa medzi behmi stihne spamätať a každý pár vydrží dlhšie.
Zhrnutie
- Na cestu voľ cestnú topánku, do terénu trailovú.
- Na začiatok vezmi neutrálnu topánku s vyšším tlmením.
- Nechaj asi 1 cm miesta pred palcom a skúšaj v bežeckých ponožkách.
- Pri širokej nohe hľadaj modely vo verzii Wide.
- Topánky vymeň po 500–800 km.
Pánske a dámske modely nájdeš v sekcii Bežecká obuv: pánske a dámske.
Späť na blog
